根據腦神經研究成果揭示的大腦的兩種思維模式，本文將揭秘為什麼太過努力反而會導致學習低效，並且提出讓學習高效的五個辦法。
01
大腦的專注模式和發散模式
神經學家研究發現，大腦常在兩種思維模式中切換，分別是專注模式和發散模式，分別對應注意力高度集中的狀態和放鬆的休息狀態。
專注模式是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式，與大腦前額葉皮層集中注意力的能力相關。
當你放鬆注意力，任由思維漫步時，發散模式就出現了。鬆弛狀態讓大腦的不同區域得到相互聯絡的機會，並反饋給我們寶貴的靈感。
通常，專注模式生成了初步思路後，發散模式的靈感才源源涌現。
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為什麼不應該太過努力？
學習過於努力，意味著讓自己長時間處於專注模式，專注模式意味著我們高度專注在一個特定問題或者概念上，清醒專注的前額葉皮層就會自動沿著與你思考內容相關的神經通路傳遞信號，奔入相關腦區。然而往往情況是，你忙著在這些腦區中尋找答案，可實際上，答案卻在另外的一些腦區中等著你。
而此時如果你放鬆一下自己，不要讓自己那麼勤奮，漫無目的地讓思維發散一會兒，進入發散模式，大腦就會幫你聯結更廣闊的知識疆域，幫你找到新的思路。
03
避免陷入定式效應
定式效應是指：因為死盯著有瑕疵的方法，而在解決問題時陷入僵局。在這種效應裡，腦海中已有的或者最初的想法，會阻礙你產生更好的想法或者答案。
定式效應往往會成為學習的絆腳石。無論在科學研究還是解決生活中面臨的問題時，人們都很容易陷入這種錯誤的思考方式，因為你經常會受到已有經驗的誤導。切換到發散模式可以幫我們從中解脫出來。無論是攻克學習難題，還是寫論文，做創作，越是苦思冥想，得出的想法越是味如嚼蠟。所以，努力學習或者努力工作時的放鬆是一個重要環節，更是令工作卓有成效的關鍵。
04
如何讓學習更加高效？
第一，採用番茄鍾工作法。
你可以定一個25分鐘的鬧鐘，在此期間讓自己保持高度專注而不被打擾的狀態。然後休息5分鐘，讓大腦完全放鬆。之後可以再進入下一個番茄鍾。這樣就可以讓大腦在兩種模式中切換，提升你的學習效率。
第二，主動回放。
可以嘗試在一段學習之後進行“回放”，合上書本回憶一下剛才主要學習了哪些內容，主動回憶提取一遍信息，這樣可以更好的幫助你把所學知識從工作記憶（即學習時的臨時記憶）中存儲到長期記憶（大腦的長期儲存庫）中。
第三，間隔回憶。
間隔性的進行信息回憶，做一些信息提取練習，例如對知識做測試題，或者講述出來。間隔性的回想，有利於建立起大腦中信息提取的快速通路，讓知識之間的腦神經連接通路變得粗壯，就像高速那樣，這樣在下次面臨新的問題時，就更容易快速調取相關信息，從而更快找到解決問題的辦法。
第四，組塊化。
對知識不斷提取要點，並且將要點之間組合聯繫起來，形成一個組塊。記憶時只要回憶這個組塊的名稱，就可以快速提取組塊中的各個要點信息。同時，還可以對不同組塊進行再次組塊，再次形成新的組塊。當頭腦中的信息都及經過了組塊化的整理之後，就會清晰、簡潔，易被調取和使用。
第五，視覺化。
在進行知識的組塊化過程中，可以結構化視覺圖形幫助記憶，也可以使用故事性的情境幫助記憶，這樣可以讓知識更容易被牢牢記住，容易提取。
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