民小編說
寒假來了，寒假計劃還遠嗎？雖然制訂起來容易，但往往一個寒假結束，大部分同學的計劃都荒廢了。寒假計劃為什麼難以執行呢？如何制訂靠譜、有效的寒假計劃，並堅定地執行下去呢？今天我們請沈磊老師分享經驗，5個步驟手把手教孩子制訂可操作性強的計劃，一起來看。
年年歲歲“假”相似，歲歲年年“人”不同。站在寒假的起點，同學們開始在老師的引導和家長的參與下著手製訂自己的寒假計劃。給寒假做一份私人訂製的計劃不僅能充實自己的假期生活，更是用一種儀式感拉開了假期自我規劃和自主管理的序幕。
可知易行難。制訂計劃並不是難事，執行起來卻狀況百出：有計劃太滿，完成不了的；有計劃太難，半途而廢的；有計劃單一，執行幾天就沒了興趣的；也有總覺得別人的計劃更好，盯著別人比的……
相關調查顯示，超過55%的計劃制訂者在一開始對完成自己的假期計劃充滿信心，但仍然有88%的人最終沒有完成計劃。這個數據很扎心，不是嗎？
“訂計劃易，執行起來難”主要有以下四種原因：
1. 缺少目標與結果的預設
訂計劃相當於確定了步驟，解決的是“做什麼、怎麼做”的問題，而目標和結果關注的是“為什麼這麼做、做到什麼程度”的問題。“目標—計劃—結果”是一條完整的行動鏈，沒有目標就沒有動力，沒有結果預設就無法評價目標的達成，所以計劃就成了空中樓閣，僅僅代表了自己在假期前的美好出發點。
2. 內容過多過細，沒有變通的餘地
制訂計劃的出發點是為了讓自己變得更好，所以它是一個綜合的、系統的、無法一蹴而就的事情。寒假不過二十幾天，當我們把所有想要自己改變的內容全部安排進去，我們就發現計劃制訂得太大、太滿、沒有核心焦點，所以執行起來就不易見成效，沒有成就感。假期裡的臨時狀況很多，沒有變通的時間和空間，反而容易引起焦慮。
3. 忽略了任務的難度係數
在制訂計劃的時候，我們往往只預期了快樂，卻忽視了這個過程中的困難和問題。比方說，在一天的計劃列表中，我們會將大模塊時間設定為學科學習，語數英等科目聯排。對比學校的課表，我們不難發現這樣的計劃對注意力和思維力的要求更高。假期中更需要勞逸結合、難易搭配的計劃，否則身心狀態就會疲沓，無法完成既定任務。
4. 評價機制處於空白檔
計劃的落實離不開評價，這既包含了自我和父母的評價，也包括了適度的獎懲措施。沒有人是永動機，也沒有人僅靠終極目標就能堅持到底。我們需要的是及時性的評價，來自自身和外界的評價，配合獎勵性和懲罰性策略，讓計劃的落實可測量、可評價、可調整。
怎樣改善這一情況，讓自己的寒假計劃更具可執行性呢？不妨從這五個步驟入手。
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第一步：明確目標，給自己一幅“自畫像”
想要目標更明確，你需要問自己三個問題：
1. 寒假一共多少天？
2. 有什麼技能是你最想在本次寒假中提升的？
3. 在時間有限的情況下，你主要應該完成什麼？
這三個問題的答案解決了目標和內容的問題，目的是做到要事優先，聚焦成長點。
舉個例子：如果寒假有20天，你想讀完兩本書，那麼平均每10天就要讀完一本書。但考慮到兩本書的閱讀量差異，也許其中的一本多用1-2天，另一本則相應減少，所以你需要提前做好統籌。
閱讀、運動、學習、娛樂……你希望自己寒假後以怎樣的外在形象和內在素養出現在大家面前，把它合理性地“畫在心中”，這就是你的目標。
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第二步：繪製思維導圖，建立內容框架
有了目標，就需要具體的內容了。一般而言，假期計劃主要圍繞生活和學習兩大主題展開。
你可以參考我提供的思維導圖：
需要注意的是：這些內容是大框架，你應該根據第一步確定的目標，選出適合你的內容進行自由組合。比如“學會做一道菜並在過年期間做給家人吃”就是我的學生在寒假裡的一項計劃。
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第三步：根據計劃三要素，列出計劃表
制訂計劃的三要素包括：與目標關聯，可測量，有時間限制。
你一定見過類似下圖的計劃表：
去年寒假，我也帶著學生製作過這張表，特別是在疫情後延遲開學的那段時間裡。可使用一段時間後，效果並不理想，因為這張表格的控制性太強。
不妨試試這張表：
這張表格的靈活度更大，更適合假期使用。有目標的預設；有達成目標的清單列表；根據列表確定每個大塊時間段需要完成的任務；有評價反饋。
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第四步：運用“後果演繹”法，減少幹擾項
在兩種情況下，你需要用到“後果演繹法”。
1. 當你知道自己不自律的點在哪裡時。寒假裡，有誘惑性的事物太多了。手機、網絡、遊戲、小說、電視、好吃好喝的、癱在沙發上的感覺……任何事情都會讓你不自覺地陷入舒適區，甚至沉迷其中，不可自控。
2. 當你意識到今天的任務可能無法完成時。如果是出現了突發情況打亂了你的計劃，我們可以順延計劃。但更多情況下是我們自己造成的，比如是學習狀態過於鬆弛，總是拖延。
出現上述情況後，你可以倒推結果，問自己---後果是什麼，有沒有能力承擔。
比如問自己：“如果我一直使用手機，會怎樣麼？”
自我對話：“如果一直放不下手機，我可能會視力下降，出現脖子前傾、駝背等不良的姿態，影響身體和外形。更嚴重的情況是，我會被手機控制，失去現實生活的能力。”
經過這樣的對話和演繹，你會更加清楚事情發展的後果，並評估是否能承擔得起，及時止損。
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第五步：堅持每日覆盤，提升計劃迭代
目標是終點，計劃是步子，步子是否朝向目標走，這就需要覆盤。覆盤的過程就是評價的過程，回顧當天計劃的落實情況，做得好的地方、不足的地方、如何保持優勢、怎樣調整策略。因為計劃是自己制訂的，所以你會更加主動地對標找差，不斷更新第二天的計劃。
覆盤用不了多長時間，也不需要端端正正地坐好。在沙發上閉目3分鐘，腦海裡倒放一下今日影像，就足夠了。
希望上述五個步驟能幫助大家制訂出可執行性強的寒假計劃。
我也鼓勵父母每週參與一次假期計劃落實情況評價。作為孩子成長的陪伴者，父母在寒假期間需要承擔更加重要的家庭教育作用。可採取“三明治法”，先誇一誇孩子做的好的地方，再針對一些不足的情況給出建議，最後提出鼓勵並保持對孩子的積極期待。
過年期間，一家人在一起，也是相互觀察、互相學習的機會。父母更需要以身作則，給孩子樹立起制訂計劃和執行落實的榜樣。
家庭是生活化的場所，當我們離開學校，回到家裡，寒假就開啟了另一段成長的旅途。帶上自己的計劃，時刻不忘防疫工作，向著成長目標進發。
祝大家寒假快樂！
文章來源 | 沈磊，作者單位系江蘇省南京市致遠初級中學
微信編輯 | 譚希
責任編輯 | 董筱婷
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