在我們減肥也好塑身也好除了健身運動之外，其實都離不開的一點就是合理的飲食搭配。可是一說到飲食合理搭配有的小夥伴就開始犯難了，我應該吃什麼、不應該吃什麼呢？我應該吃多少呢？我應該什麼時候進食呢？而最可怕的是，這些問題基本上是沒有固定答案的，每個所謂的專家都有不同的答案。
今天小編想跟大家分享的這位健身達人，是小編個人非常喜愛的一位，她叫張皓月21歲，來自廈門是名學生，也是名兼職教練，媽媽是個健身愛好者，也是因為長期健身的媽媽是張皓月的“導師”受她的影響所以在大學時，張皓月也踏進了健身房。
長期的健身下來，慢慢地，她越來越享受健身也從隨便練練，到逐漸堅持了下來，前凸後翹的好身材蜜桃臀、小纖腰的她，真的無論穿什麼，都很好看。女神般的存在。
張皓月每週訓練三至四次無論是肩，還是手臂、臀腿、胸背都一定要鍛鍊到位。張皓月也總結了降低飢餓感小竅門一是起床後多喝水二是吃飯時先吃蛋白質含量高的魚、肉、蛋再補充綠色蔬菜和碳水化合物三是少看吃播，減少外界干擾。
就這樣一步一步的走到今天，也練成了今天這般好身材，張皓月認為只有合理飲食，搭配運動才能做到不反彈。
所以今天小編想要跟大家分享的就是一組健身鍛鍊時如何搭配好我們的飲食！這樣子也幫助我們增加在鍛鍊時候流失元素。同時也讓我們的健身效果達到最佳。
第一組：牛肉糙米土豆泥
食材:碳水:糙米40g南瓜50g土豆100g蛋白質、雞蛋1個牛肉60g蔬菜:胡蘿蔔50g海鮮菇100g沙拉菜30g小番茄40g
做法；1、糙米、南瓜蒸熟。土豆蒸熟，加少許鹽、胡椒粉搗成泥。雞蛋蒸熟後切片。2、胡蘿蔔切條、海鮮菇對半切開，過沸水燙熟後過冷水沖涼，跟沙拉菜拌均勻後加少許生抽、醋、橄欖油拌均勻。3、小番茄對半切開，滷好的牛肉切片。
第二組：全麥雞胸肉捲餅
食材:碳水:南瓜80g山藥50g全麥粉50g蛋白質:牛肉40g雞胸肉50g蔬菜:胡蘿蔔50g黃瓜50g西藍花100g藕10g香菇20g彩椒50g菠菜40g搭配蔬菜種類較豐富，加上全麥捲餅獨特口感，每種食材都適合減脂期的你。
做法：1、菠菜燙熟後炸成汁，跟全麥粉揉成團擀成薄餅，煎熟2、雞胸肉煮熟後撕成絲，3南瓜、山藥、彩椒切塊，香菇洗淨，食材放到烤盤上，捲上雞胸肉絲、黃瓜絲、胡蘿蔔絲。黃瓜切絲、胡蘿蔔切絲，餅鋪平撒上綜合調味料200° |15分 鍾。4西藍花切小塊、藕切片燙熟，加入適量的鹽、胡椒粉、生抽調味。滷好的牛肉切成丁。
第三組：繽紛龍利魚黑米飯
食材:碳水:黑米20g白米20g南瓜100g山藥50g蛋白質:龍利魚200g蔬菜:香菇30g秋葵100g西藍花100g龍利魚屬於高蛋白、低脂肪這份搭配比較適合口味較清淡的人群食用噢!
做法：1、黑米混合白米蒸熟。龍利魚用蒜粉、鹽醃製15分鐘，烤箱預熱，180° /10分鐘2、香菇洗淨、南瓜、山藥切小塊放烤盤上撒上鹽、鬱香草調味料200° |15分 鍾。3、秋葵、西藍花用開水焯一遍過冷水，用生抽、鹽拌一拌即可。
好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎在我們的評論下方留言，我們一起討論健身哦。
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