請你給我幾分鐘的耐心，我將從理論依據和親身經歷的經驗來教會你如何戒除手機這個夢魘！！親測有效，想戒除手機，請堅持看到最後！
本文全長1500字，閱讀需5分鐘。
我不想浪費你太多時間，所以下面馬上進入正文。
為了更易閱讀，下文有結構框架，懶友可滑至第二階段，但我還是希望你能看完全文，懂得了底層邏輯後，方法可以千變萬化。
一.戒除手機的誤區
二.戒除手機的實踐方法
三.總結
一.戒除手機的誤區
你是否出現過以下畫面？真實警告！！
1.早晨醒來關掉鬧鐘的第一反應就是摸手機，吃飯玩手機，上廁所玩手機，睡前玩手機，休息還是玩手機！
2.學習一小時，手機兩小時
3.下定決心今天一定要學習10小時！絕對不會玩手機！兩小時後：
一個極其熟悉的女聲：first blood！！（一血）double kill！！（雙殺）triple kill！！
4.睡前本來想再玩10分鐘手機就睡覺，朋友卻看到你凌晨兩點還在王者峽谷飛馳......
相信你肯定因為戒除手機做出過不少的努力，能夠意識到這點並做出努力的你很棒！！你已經踏出了第一步了，那為什麼我們所採取的方法總是屢戰屢敗？
是因為一個很大的誤區：採取意志力進行對抗。
二.戒除手機的實踐方法
在進行各種方法的嘗試之前，你還需要做一件事情：追蹤自己手機的使用時間
為什麼要做這件事情其實原因也很簡單，你必須先意識到自己究竟浪費多少時間而受到警醒，找出你花費時間最多的軟件是哪個。同時在之後的方法中你可以作為一個數據看到你的進步獲得正反饋。
方法1：刪除軟件
這個方法一勞永逸！！社交軟件不能刪，但是“王者榮耀”“和平精英”“bilibili”這種可以讓你“一不小心”看見凌晨五點陽光的軟件。
刪除是最一勞永逸的辦法！！我曾經用這個方法戒掉了遊戲。
類似的還有把手機換成諾基亞！！
那怎麼防止你再次把它下回來呢？
part1.冷靜五分鐘，把你的衝動平靜下來。
part2.理智地思考你最終的目標，回想之前為什麼要刪除軟件和因為玩手機而發生過一些什麼特別不好的記憶！（情緒是有記憶的，引出情緒，告訴你可能會出現的損失）
part3.再清楚一點，清楚自己一旦決定了要玩手機是一定停不下來的，告訴自己絕對停不下來，可能會有好幾天甚至一週的浪費才可能回到之前那個狀態去學習。
方法2：禁止睡前和早晨碰手機！！！！吃飯時別玩，別看電視！！要看也要設置時間
有一部分人玩手機是出於一些習慣性的誘因，（那一部分人就是我）
比如：上廁所玩手機，吃飯玩手機，早晨醒來玩手機，而一旦開始再想停下就變成了意志力對抗，這是最容易失敗的一種方式了。
所以意識到這個習慣來避免，遠離是可以讓你消除這個習慣的，同時在學習專注時沒有看到手機，很少會主動想起來玩。
例如：早晨的鬧鐘不用手機，用計時器或者“媽媽愛的呼喚！”避免因關鬧鐘碰到手機而打開常用軟件
方法3：關閉消息通知
現在是信息爆炸時代，每天的消息能有幾百條甚至上千條。
而消息通知對於戒除手機來說是很致命的，一條消息通知就可以讓你不經過大腦思考時不時拿起手機查看，再次轉回意志力對抗的循環中。
三.總結
誤區：不要用意志力對抗去戒除手機
方法 ：
1.刪除軟件
2.遠離手機
3.禁止睡前和早晨碰手機！！！！吃飯時別玩，別看電視！！要看也要設置時間
4.關閉消息通知
戒除手機這件事，不可能一口氣吃個大胖子的，太過抑制反而會有反彈的作用。
不論是在玩手機之前預防自己後成功學習，還是在玩耍中途突然意識到去學習，或是玩耍後感覺懊惱而去學習，你都是很棒的。
自律本身就有反人性性質，不要太過苛責自己，避免產生厭煩心理。
循序漸進，和自己對比進步，不斷改錯，只要你沒停下腳步，就一定能成為比現在更優秀的自己！！！！
Ps文章作者：櫻花霽 （不是小編寫的ｏ）
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