不知不覺就到了2020年的尾聲，感覺這一年算是我過得有生以來最快的一年，最空虛的一年，也是最無奈的一年。
不自覺會問，究竟時間去哪裡了？看看我的手機，以前不會玩的遊戲，現在卻裝上了王者榮耀、和平精英，以前主要看電子書，現在竟然刷起了抖音、快手、B站……
不知不覺，自己由一個有為青年變成了地地道道的廢青，看看自己的手機屏幕使用時間將近8小時，竟然超過了每天的睡眠時間，想到這點的時候不禁有點頭皮發麻。
自己最近的屏幕使用記錄
當然，這其中也有疫情的大環境原因，使得很多良好的習慣，比如每天戶外跑步，因為禁足而荒廢，上班通勤的零碎閱讀時間也降為零。而那時每天的神經緊張、焦慮也極度需要一些窗口排解、發洩、以及尋找慰藉，於是便慢慢地開始對手機產生了依賴，對某些應用遊戲上癮而不自知。
科技公司在玩弄我們的大腦
誰最瞭解我們？也許是目前擁有我們最多數據的幾個科技巨頭。這些公司以大腦的最原始的部分為目標，不斷優化產品應用的設計。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校醫療中心（UCLA Health）的精神病醫生丹尼爾（Daniel Siegel）將這個部位稱為樓下的大腦，它包括了我們的腦幹和大腦邊緣區域，主要控制先天反應、衝動以及強烈的情感。而與之相反的是樓上的大腦，主要指大腦皮層，是我們用來思考、想象和計劃等一系列發生複雜心理過程的地方。
樓下的大腦是潛意識的，主要在危急情況下採取自我防護，它可以劫持我們的意識，是我們不經過樓上大腦便可以快速做出判斷，最終表現以強烈的情感來推動行動。比如躲避逃跑，戰鬥還擊，情感可表現為恐懼、憤怒等等。
所以，樓下的大腦便是這些專門吸引人注意力的APP應用的目標，看為什麼刷短視頻有人可以連續刷幾個小時？是因為短視頻的跳轉只需要手指輕輕一劃（甚至通過設置自動播放下一條），好奇的情緒驅使我們劃一下，完全無思考負擔，而人的注意力也隨著視頻的跳轉關注到新的場景故事內容中去。
所以，為了更好地研究我們的樓下大腦的下意識行為，海內外各大巨頭都有自己的消費者心理行為研究部門或團隊，而在大數據人工智能的時代，這種不易察覺的對人腦的操控將更精準，更容易讓我們上癮。
讓我們成癮的也許是我們自己的行為數據
我們在刷短視頻的時候，在應用後臺上會留下顯著的使用痕跡，比如都在看什麼標籤內容，看各類內容的平均時長，最喜歡的是哪個頻道，而最討厭又是哪一類型的節目。這些相信大家打開自己的短視頻應用就能切身體會到，比如我去年就經常給我推送經濟時事資訊、勵志雞湯，今年給我推送最多的是遊戲、電影介紹。除了視頻外，還有遊戲，網購等等各個方面。就像我媳婦說的，只要她在電商上搜索皮靴，以後每天的首頁就會不斷給她推送不同款式的靴子，直到她有新的搜索詞或關注商品為止。
某應用用戶行為數據分析看板
所以，利用大腦下意識進行設計產品只是這些企業的第一步，讓我們覺得產品好用，思維停留在樓下大腦。而後再是數據及AI的誘導，慢慢把我們拖進時間的深淵。
作出改變的一些建議
隨著人工智能和大數據等的技術手段的發展，這些應用只會愈加演變為時間的黑洞，讓人更加沉浸其中不想自拔。現在要駕馭好這些本應只是工具的應用，就得要求自己有越來越強大的自控力。而對於改變這種手機成癮的惡習，我自己整理了一下目前的方法論，在此分享出來共同交流。
一、閱讀相關的書籍，提升認知
要想有效解決自己的問題，就得從問題本身開始，首先建議進一步查閱瞭解自己大腦意識和行為之間的關係，才能更好驅動自己作出改變。在這裡推薦自己剛看完的《認知覺醒》，它重新定義大腦並將其分為理智腦、情緒腦和本能腦，其意思與上文將大腦分為樓上樓下不謀而合，同時作者深入淺出，生動有趣地介紹了什麼是潛意識，元認知，將整體行動力分為四類作詮釋解讀，是我閱讀過的最通俗易懂的方法論書籍。
第二本是5秒法則，雖然這本書籍主要是講述怎麼來應對自己的拖延症問題，但其實道理也是一樣的，假如我們在玩遊戲，刷視頻時，給自己留下5秒的思考空間，問問自己最想要什麼，做這個事情會得到什麼，將大概我們就會把時間留給更有意義的事情上，所以也推薦大家閱讀。
二、重構自己的App應用矩陣
人的意志力是有限的，所以要將自己的手機應用做一下清理，對於那些提供低質內容，或者容易上癮的遊戲，要儘可能刪除（若是專業電競玩家除外），多放一些高質量的應用來管理自己的時間。像我的話最近就將王者榮耀、抖音、快手都刪掉了，免得自己忍不住經常打開，一看就一箇中午。另外，還增加了36氪、知乎等的高質量資訊應用。這樣，相當於通過整理應用來梳理覆盤自己的時間，重新回到高效的生活工作中去。
三、回到現實，為自己多安排社交活動
上半年很顯然是因為社交受限，日子被框死在一個固定空間範圍內，變得空虛，才讓注意力轉到手機應用上面，讓樓下大腦佔上風。所以，只要讓自己的日常生活充實起來，就不太容易想玩遊戲刷視頻度日。比如我會安排每週末出去打球、爬山徒步、看電影演出展覽、拜訪親友、 參與各種組織的線下活動等等。只要人與人保持接觸，社交圈子活躍，讓周邊的環境刺激自己的樓上大腦運作，促使自己不斷進步。
四、自控力不夠，請接受監督制約
人總是需要提醒和鞭笞的，我相信無人看見的自己會往最惡劣的人性發展，所以假如自己自控力不夠的時候，最好是把自我約束的諾言公之於眾，讓別人監督你的行動。我也自認為控制力不夠，對我最好的方法就是接受約束。不過我的做法不是簡單地做朋友圈打卡的事情，而是為自己安裝了風箏守護App這樣的家長管理應用，它直接可以讓指定手機（我老婆）控制我各種應用的打開時間。所以，我現在除了工作必需的App可以24小時開啟之外，其它資訊娛樂類的都有時段限制。這樣算是對自己最狠的一種方式了。
目前通過上述的幾種方法執行了一週，效果還是比較理想，至少逐漸從之前閒時便頹廢沉淪的狀態下走出來，多陪陪家人，多鍛鍊身體，做更多更有意義的事情了。
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 手機依賴越陷越深？認識科技成癮，走出App的時間黑洞！
免責聲明
：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件24小時內刪除。