體育 健身不練背，遲早要報廢，5個動作，教你練出厚實背部肌肉！ 小夥伴們可以在練背日結合自身實際情況，用這5個動作練起來，具體動作如下：動作1：單臂啞鈴划船，建議做4-6組，每組做8-12次 超過4年 (2020-09-30)
體育 怎麼練出強大的下背肌？加入這2個動作，訓練效果事半功倍！ 第一個動作是坐姿划船，如果你想將這個動作變化為針對下背部的訓練動作，你需要做些什麼呢。當你在上斜臥推凳上做這個動作的時候，你可以讓自己的肩部放鬆，讓背部包... 超過4年 (2020-10-07)